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            蘭之馨養老中心給大家十條春季養生的建議!

            2021-03-31 14:33:39

            黃帝內經里邊說,春主生發,宜養生也。一年之計在于春,春季陽氣上升,正是萬物復蘇的時候,這個時候進行養生保健,能夠更好去除體內濁氣,為健康開個好頭。那么,春季養生,我們要注意哪些小常識呢? 今天,淮安養老院就給大家介紹一下!


            ①早睡早起

            春季養生在睡眠上要保持“早睡早起”的習慣。建議晚上11點前入睡,否則第二天容易雙目赤紅,容易肝火上升。早起是指7點左右起床,有利于氣機的生發,更健康更快樂。 尤其是在養老院養老,老人們通常晚上10點就睡覺了,早上會起來進行晨練!


            ②不要急于減少衣服

            春天因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷,因此衣著慢慢減少,因為白天晚上的氣溫相差大,不要一下子換上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導致感冒等,尤其中老年人不要急于減穿衣服。 


            ③每天堅持多喝水

            多喝水能夠增強身體系統的循環速度,緩解緊張的身體機能,提升預警能力和能量消耗,成年人一天需要喝2000ml水。 


            ④少喝含糖飲料

            如果你經常喝含糖份的飲料,除了會讓你變胖以外,還會造成你體內B群流失,這樣你就會更容易疲累。 


            ⑤徹底大掃除,遠離過敏

            春天是過敏、呼吸系統疾病以及傳染性疾病的高發季節,所以很有必要進行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進行,掃除前先開窗通風,盡量用濕掃代替干掃,防止室內揚塵,有條件的家庭可以用吸塵器,尤其要徹底清潔床下、沙發下、衣柜等衛生死角,被褥也拿到室外晾曬,地毯、窗簾每次換季時都應該清洗。 


            ⑥多曬太陽補鈣

            春分過后,日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣,陽光灑在身上溫暖而柔和。此時,我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學會曬太陽,勝過吃補藥”的說法。盡量走出家門曬太陽,不要隔著玻璃曬。適當的陽光照射的話可以促進人體合成維生素D,而維生素D有促進鈣吸收的作用。所以說適當日曬皮膚有補鈣效果的,不過曬太陽選擇陽光比較柔和的時候,避免陽光暴曬。 


            ⑦忌濕地久坐

            有些人對潮濕致病不太理解,認為身體有皮膚保護,皮膚又不透水,外界的濕氣怎么能影響到體內而造成疾病呢?真正的濕氣當然不能直接進入體內,但機體之氣和外界之氣是相互感應的,外界之濕是一種滯緩之氣,感應到體內則使機體的氣機也運行緩慢,從而在體內生成濕邪。因此要避免在潮濕的環境中停留過久。 


            ⑧忌汗出扇風

            這里說的忌汗出扇風是指氣溫不太高,因運動而出汗時,不要貪涼而扇風,或立刻喝冷飲。扇風雖然很愜意,但風為諸邪之首,帶著寒邪或濕邪不知不覺地就襲入體內了。夏季三伏天熱扇風不在此列。 


            ⑨注意飲食干稀搭配

            健康的飲食每餐要有干有稀,易于消化??偝愿砂桶偷氖澄飳θ梭w腸胃不利,根據具體情況采用干稀搭配,不僅能增加飽腹感,還有助于人體消化吸收,要記住“飯前喝湯,苗條健康”。 


            ⑩睡前半小時留白

            睡前半小時到一小時,不要再上網、玩手機。此外,白天多曬曬太陽,壓抑腦下垂體分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回到家,8點左右,可以洗個澡,泡泡腳,然后看看書,聽一聽舒緩的音樂。 


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