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            排球活動

            2020-12-30 14:39:46
            排球活動
            詳細介紹:

            中老年人常打氣排球的好處。中老年人保持運動鍛煉可以預防許多疾病,還能起到延緩衰老的作用。但中老年人可以從事的運動并不多,氣排球是其中一個。那么,中老年人常打氣排球的好處是什么呢?下面跟在蘭之馨養老院一起來看看。


            氣排球大而輕、質地軟、球速慢,激烈性不強,運動量不大,又能達到鍛煉的目的,因此深受老年朋友的喜愛。氣排球看起來更像氣球,用塑料或橡膠制成。球的周長為76―85厘米,質量大約在100―150克左右。其中橡膠的球質地最軟,比較飄,更像氣球,尤其適合老年朋友。

            排球活動

            一、雙人單手排球

            相對于雙手擊球來說,單手擊球難度更大,但是可以很好地訓練反應速度,對延緩老年性癡呆非常有好處。

            氣排球不僅適合比賽,也非常適合老兩口玩。在北京地壇公園中,和老伴玩氣排球的孫大爺說,因為比賽老是湊不夠人,我和老伴就發明了一些雙人玩法,每天早上下午各打半個小時,全身上下都能活動到,而且一點兒也不累,更不會傷筋動骨。

            選擇較為柔軟的草地或沙地,兩人距離6米遠站立,雙腳略微分開。每一回合只能用一側的手接球,允許有兩次的二傳。下一回合換另一只手。有人會覺得排球都是用雙手掂球的,單手玩起來肯定特困難,其實不是這樣的。孫大爺解釋說:氣排球很輕,用單手掂球并不費勁,只要保持五指分開,指間觸球,是很容易控制的。


            二、雙人墻排球

            墻排球活動量較小,但是技巧要求更高。兩人面朝一面平整的墻壁,距墻約2米站立,輪流擊球。這個看起來簡單,玩起來難度其實不小。兩個人既是對手,又像是乒乓球的雙打選手。需要在擊球的同時給對方讓位。孫大爺說,我和老伴最愛玩這個,打了半年,身體的確比以前輕快了。


            盡管氣排球是項很安全的運動,玩起來還是有不少需要注意的地方。護理型養老院建議,在打球之前,一定要先活動手指關節、手臂部位、肩部、頸部、腿部關節、踝關節等著力的部位。當然,腰部的熱身活動也不可少。一直要活動到人輕微出汗或者感覺上述部位開始發熱,變柔軟了,才可以開始運動。


            運動時,強度和動作幅度應由小到大。兩人對打時,可以先站得近一些,充分活動之后再拉開距離。如有需要的話,還可配備一對護腕,對腕關節可以起到更好的保護。最重要的是,和玩其他大球一樣,盡量不要留長指甲。


            三、專業養老機構健康小結

            隨著人們健康意識的逐漸提高,作為一項老少皆宜的運動,氣排球將加快在民眾中的普及。這項運動對中老年人來說最合適不過了。當然,中老年人朋友在從事任何運動時候安全是首位的,氣排球也一樣。


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